ಡೈಲಿ ವಾರ್ತೆ: 25/ಫೆ. /2025
ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಯಾವ ಖರ್ಜೂರ ಉತ್ತಮ? ಇಲ್ಲಿದೆ 6 ವಿಧದ ಖರ್ಜೂರ
ಖರ್ಜೂರವು ರುಚಿಕರವಾದ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಖರ್ಜೂರಗಳು ಇವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ರುಚಿ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವ ಖರ್ಜೂರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಂದು ನಾವು ಡೆಗ್ಲೆಟ್ ನೂರ್, ಬರ್ಹಿ (ಅರೆ ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ಮಾಗಿದ), ಅಜ್ವಾ, ಮೆಡ್ಜೂಲ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕರಿಯಂತಹ 6 ಪ್ರಮುಖ ಖರ್ಜೂರ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಇವೆ. ಇದರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಖರ್ಜೂರಗಳು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋಡಿ.
ಅಜ್ವಾ ಖರ್ಜೂರಗಳು: ಅಜ್ವಾ ಖರ್ಜೂರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಅಂಶ ಇರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೇಲೆಟ್ ನೂರ್: ಇತರ ಖರ್ಜೂರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜತೆಗೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಏರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬರ್ಹಿ ಖರ್ಜೂರ (ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು): ಬರ್ಹಿ ಖರ್ಜೂರವು ಅತ್ಯಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಮೃದು, ರಸಭರಿತ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಂತೆಯೇ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತಿನ್ನಲು ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವಂತೆಯೇ, ಇತರ ಖರ್ಜೂರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶವೂ ಇದೆ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೆಡ್ಜೂಲ್: ಮೆಡ್ಜೂಲ್ ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ಖರ್ಜೂರಗಳ ರಾಜ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರಮೆಲ್‌ನಂತೆ ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಒಂದು ಮೆಡ್ಜೂಲ್ ಖರ್ಜೂರವು 70 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ಸುಕ್ಕರಿ: ಸುಕ್ಕರಿ ಖರ್ಜೂರವು ತುಂಬಾ ಮೃದು, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಖರ್ಜೂರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದರ ರುಚಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.
ಬರ್ಹಿ ಖರ್ಜೂರ (ಅರೆ ಒಣ): ಬರ್ಹಿ ಖರ್ಜೂರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಅರೆ ಒಣ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತಾಜಾ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅರೆ ಒಣಗಿದ ಬರಿ ಖರ್ಜೂರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರುಚಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೂಡ ಇದ್ದು, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ಖರ್ಜೂರ ತಿನ್ನಬೇಕು?: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಜ್ವಾ ಮತ್ತು ಡಾಗ್ಲೆಟ್ ನೂರ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಅರೆ ಒಣ ಬರ್ಹಿಯನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ 2-3 ಖರ್ಜೂರ ಸೇವಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Disclaimer : ಈ ಲೇಖನವು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ವರದಿಗಳ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಡೈಲಿ ವಾರ್ತೆ ನ್ಯೂಸ್ ಗೂ ಇದಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಲ್ಲ.